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Pirámide de la actividad física

Pirámide de la actividad física.

Vídeo deportes. Pirámide de la actividad física.

Pirámide de la actividad física.
La pirámide de la actividad física es un esquema que muestra qué actividades hay que realizar para tener una vida más saludable.
En cada escalón se explica cuáles son las actividades para estar más saludable y qué tiempo se debe dedicar a cada una de ellas.
Es importante utilizar bien esta herramienta. Para ello, en la base de la pirámide colocaremos las actividades diarias de entre treinta y noventa minutos. Por ejemplo, caminar, subir las escaleras de casa, ir de compras, da igual.
Además, para mejorar nuestra condición física y adelgazar, cuatro o cinco veces por semana realizaremos una actividad cardiovascular de entre quince minutos y una hora, o alguna actividad deportiva-recreativa.
Hay que procurar, durante dos o tres días a la semana, hacer ejercicios de fuerza con pesas y máquinas.
Si te animas a hacer ejercicio, lo mejor es dividir la sesión de entrenamiento en tres momentos.
El primero es el calentamiento. Puedes empezar la sesión con un calentamiento de ocho a diez minutos.
Después, viene la actividad principal. Tras calentar debidamente, comienza la actividad elegida, con la intensidad y la duración fijadas en tu programa.
Después de todo lo anterior, hay que volver a la calma. No pares de golpe. Mantén la actividad, reduciendo progresivamente la intensidad. Transcurridos cinco o diez minutos, para. Después, estira.


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